训练肌肉：往上移动训练背阔肌、竖脊肌。
训练效果：强化背部核心肌群肌力，降低腰椎的压力；增强日常生活弯腰搬运物品的活动力，降低腰部受伤的风险。
开始姿势：脚掌紧贴脚踏板，臀部贴紧座椅，背部紧靠背垫，双手在胸前交叉，过程中保持脊椎良好体线（收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴），眼睛直视前方。
